wyciskanie na klatki

[...] /8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc ( arnoldki)10/10/8/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6 5( wyciskanie sztangi stojąc) 10/10/8/8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10/10/8 /8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/8 [...]

[...] stojąco 4x20 na jedną rękę -unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30 -unoszenie hantli na modlitewniku 4x20 na jedną rękę Klatka: -rozpiętki na leżąco hantelkami 4x20 -wyciskanie hantelek na leżąco 5x20 -wyciskanie gryfa na klatkę 4x20 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x20 Wtorek A6W Nogi: -Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

[...] moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

[...] trzecim było podejscie rekordowe poszło mi o 4 kg wiecej.Wrzucam bo nie widziałem podobnego planu, może komuś sie przyda.Krytyka mile widziana ------------]]------------ 1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii: 12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60% 2.wyciskanie skos sztanga-4serie: 10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80% 3.rozpiętki płasko-4 [...]

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie plan treningowy (połączony i trochę zmodyfikowany od tego co ułożył mi trener) Bardzo bym prosił o ocenę. Trochę o mnie : Wiek 18 lat wzrost : 188 cm Waga : 60 kg (spokojnie nie pisze do was pinokio hahah ) Trening : Poniedziałek : Barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem : 12/10/10/8 [...]

[...] 700kg-1t do 15m. Biceps: uginanie łokci przodem drążka na lince 3x15 modlitewnik 3x15 Naprzemienne unoszenie hantli z supinacja 3x15 Unoszenie o kolano 3x15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 3x15 Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 uginanie łokci na drążku 3x15 Triceps na linach zza głowy 3x15 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie + uginanie podudzi [...]

W najbliższych miesiącach (tj. od pażdziernika) postanowiłem ogólnie popracować nad siła. Mam zasobą 3 lata treningu kulturystycznego. Rekordy raczej ciękie wyciskanie 100kg przy wadze 79,5kg reszta też słabo. Wybrałem trening z postu podwieszonego (schemat II z magazynu Mir Siły) i dokonałem drobnych przeróbek. Trening ten będzie wykonywany [...]

Trening A PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4 serie) 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (10 10 10) 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10) 4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10) Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno [...]

[...] nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia na place, na masz. stojąc x15 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 9.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 10.spinanie [...]

witam mam rok stazu na silowni chcialem poddac moj trening ocenie -------------poniedziałek-------------- ->klatka 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub hantle-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub hantle-12<10<8<8 [...]

witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego : Czy jest poprawny i moge go wykonywac ?? Pon: -plecy *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" [...]

[...] trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Drugi dzień Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 [...]

[...] ze mna i sugestiami na temat treningu, ktory stosuje.Ewentualne uwagi, zmiany etc. mile widziane. No wiec zaczynamy Poniedzialek: kick-boxing 2 godziny Wtorek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skosnej(30 st.) 4x8 -rozpietki hantlami 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8 -pompki na poreczach [...]

Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] tyg, bądz jak trzy jak nudzi mi się w sobotę to wpadam na siłownei biceps zrobić i triceps gdyż to kuleje Klatka + biceps Rozgrzewka butterfly 3x 12-15 ( bardzo lekko) - wyciskanie płasko sztangi 4x(10,8,8,6) - wyciskanie sztangielek z supinacją skos dod. 3x8 - wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy cały ruch szeroko 3x8 - ściaganie linek [...]

[...] trening TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc [...]

Witam! Jako że jestem zafascynowany NFL i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - [...]

[...] rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska [...]